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S’endormir avec les plantes : conseils et astuces

Mieux dormir grâce aux plantes
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Puisant son étymologie du latin « somnus » qui veut dire « sommeil », ou « somniculus » signifiant « état de celui qui dort », l’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s’endormir au point d’en avoir des conséquences néfastes sur le quotidien de l’individu.

Si de nos jours, environ 33% des adultes souffrent d’insomnies occasionnelles, 11% sont sujets à une réelle insomnie.

Plutôt que de passer des nuits blanches en attendant le « train du sommeil » (qui n’arrive jamais ou pas pour longtemps), le « réflexe plante » est une alternative efficace pour retrouver un rythme de sommeil réparateur.

Mieux dormir grâce aux plantes : quelques précautions

Attention, avant de traiter vos troubles du sommeil par les plantes, renseignez-vous précisément sur les éventuelles contre-indications de celles-ci, et sur leurs possibles effets indésirables. Une plante, même si elle est naturelle, peut être dangereuse, et la prise de certaines d’entre elles peut être contre-indiquée suivant votre état de santé. De même, veillez à toujours bien respecter la posologie.

Insomnies : les causes les plus courantes

Le sommeil est un ensemble de cycles successifs et distincts caractérisés par une perte de conscience de notre environnement extérieur, suivi d’une baisse progressive du tonus musculaire, mais sans perte de la réception sensitive.

Au même titre la digestion, la respiration ou l’immunité, le sommeil fait partie des activités vitales de l’organisme durant lesquelles, la sécrétion des hormones favorise la croissance, la régénérescence des tissus, la récupération psychique et physique de l’individu.

Lorsqu’il est perturbé, les conséquences (somnolence, irritabilité, fatigue, pertes de mémoire, difficulté de concentration) peuvent être désastreuses pour l’individu.

On distingue ainsi :

  • les dyssomnies dues à l’alcool, au stress émotionnel, à la drogue …
  • les parasomnies dues à l’apnée du sommeil, au somnambulisme, au bruxisme…
  • d’autres troubles d’origine psychiatrique (dépression), neurologique (migraines), ou pathologique (asthme, reflux gastro-œsophagien…).

Quelles plantes aident à mieux dormir ?

Tisane de camomille pour mieux dormirLa camomille

Contenant de l’apigénine, la camomille est reconnue pour ses vertus calmantes et sédatives par l’Organisation Mondiale de la Santé. On l’utilise sous forme de tisane consommée au coucher pour soulager l’insomnie mineure et l’agitation nerveuse.

Posologie

  • Faites infuser 1 cuillère à soupe de camomille séchée dans de l’eau bouillante.

La passiflore

La passiflore possède des propriétés sédatives reconnues par la Commission Européenne. Elle est donc utilisée en phytothérapie pour traiter le stress et l’anxiété, des troubles à l’origine de la mauvaise qualité de votre sommeil.

Connue pour réguler le système nerveux, la teneur en alcaloïdes et flavonoïdes font de la passiflore, une plante de renom. Sa tisane est à boire en cas d’anxiété et d’angoisse.

Posologie

  • La passiflore est le plus souvent consommée sous forme de gélules. Selon leur concentration, prenez l’équivalent de 0,5 g à 2 g de passiflore séchée à raison de 3 à 4 fois par jour.
  • En infusion : Verser 5 cuillérées à soupe de fleurs séchées de passiflore dans 500 ml d’eau bouillante. Laisser infuser. Boire 1 tasse avant puis, après le dîner pour un cycle de sommeil régulé.

La lavande

L’huile essentielle de lavande permet de soulager l’anxiété et l’agitation. Par extension, elle se montre efficace pour traiter les troubles du sommeil.

Posologie

  • Déposez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller.

Le tilleul pour mieux dormirLe tilleul

En Europe, la fleur du tilleul est bien connue pour lutter contre les troubles du sommeil, grâce à ses effets apaisants et hypnotiques.

Posologie

  • Faites infuser 3 à 4 fleurs de tilleul séchées dans de l’eau bouillante et consommez cette tisane plusieurs fois par jour.

La verveine officinale

Très couramment utilisée en Amérique du Nord et en Europe, la verveine officinale permet de soulager la nervosité à l’origine des troubles de l’endormissement et du sommeil.

Posologie

  • Utilisée sous forme de tisane, la verveine peut être consommée à raison de 2 à 3 tasses par jour.

La valériane

Utilisée depuis l’Antiquité pour lutter contre les palpitations et l’arythmie, la valériane est aujourd’hui reconnue par l’OMS pour son efficacité contre l’agitation nerveuse, l’anxiété et l’insomnie.

Posologie

  • La valériane peut être consommée sous forme de tisane, en gélules, en teinture ou en granulés homéopathiques.

La mélisse

plantes pour dormirGrâce à leurs propriétés calmantes, sédatives et hypnotiques respectives, la combinaison de la mélisse et de la valériane permet d’atteindre la même efficacité que le triazolam, un somnifère chimique.

Posologie

  • La mélisse se consomme sous forme de tisane, de teinture, ou encore d’extrait liquide.
  • L’huile essentielle de mélisse est utilisée diluée avec une huile végétale neutre, et appliquée en massage le long de la colonne vertébrale.

Le houblon

Reconnues par la Commission Européenne pour leur efficacité sur les troubles du sommeil, les strobiles de houblon contiennent du méthybuténol, un narcotique puissant.

Indiquées en infusion cas d’insomnies – sauf pour les femmes enceintes, les sujets sous calmants, somnifères, tranquillisants ou souffrant de cancers (utérus, sein etc.) – les fleurs du houblon favorisent le sommeil.

Posologie

  • Verser 10 à 15 g de strobiles (fleurs séchées) dans 1L d’eau bouillante. Laisser infuser pendant une dizaine de minutes. Boire 2 à 3 tasses par jour.

La fleur d’oranger

Issue du bigaradier, la fleur d’oranger possède des vertus apaisantes et relaxantes, et elle est utilisée en phytothérapie pour calmer les palpitations, crises d’angoisse et insomnies.

Posologie

  • Sous forme d’huile essentielle, on utilise la fleur d’oranger en diffusion atmosphérique, mélangée à l’eau du bain, ou encore en massage (alors diluée dans une huile végétale).

L’aubépine

Plantes qui font dormirLes flavonoïdes et les propriétés oxydante et sédative que renferment les pétales et feuilles d’aubépine permettent de lutter contre l’anxiété post-sommeil et le stress.

Posologie :

Laisser infuser pendant ¼ d’heure, 1 cuillérée à café de fleurs d’aubépine dans une tasse d’eau bouillante. Filtrer.

Boire 1 à 3 tasse(s) par jour pendant 3 semaines.

Le Basilic

Véritable tranquillisant, le basilic en infusion soulage migraines, maux d’estomac, angoisses et favorise l’endormissement.

Posologie :

Laisser infuser 4 feuilles de basilic pendant 5 minutes dans une tasse d’eau chaude. A boire après chaque repas.

Le Pavot Californien

Encore appelé « eschscholtzia », les vertus sédatives du pavot californien favorisent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil.

Posologie :

Laisser infuser 1 cuillérée à soupe de la plante dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes. Cette tisane est déconseillée aux enfants de moins de 6 ans, femmes enceintes et allaitantes.

Une recette de tisane efficace pour mieux dormir

Ingrédients

  • 20g de verveine odorante citronnée ;
  • 30g de feuilles de mélisse ;
  • 25g de plantes de passiflore ;
  • 15g de sommités fleuries d’aubépine ;
  • 10g de feuilles de basilic.

Recette

  1. Mélangez tous les ingrédients.
  2. Portez à ébullition 1/2 litre d’eau.
  3. Infusez, pendant 10 à 20 minutes, 10g de ce mélange.

Posologie

Prenez une grande tasse avant le coucher. En période de stress, cette tisane peut être consommée entre les repas à raison de 3 ou 4 tasses par jour.


Écrit par Jardiner Malin | La rédaction vous propose des conseils d'experts, une approche respectueuse de la nature, de beaux jardins et un potager fait de bons petits légumes cultivés au fil des saisons.
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