Puisant son étymologie du latin « somnus » qui veut dire « sommeil », ou « somniculus » signifiant « état de celui qui dort », l’insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par une difficulté à s’endormir au point d’en avoir des conséquences néfastes sur le quotidien de l’individu.
Si de nos jours, environ 33% des adultes souffrent d’insomnies occasionnelles, 11% sont sujets à une réelle insomnie.
Plutôt que de passer des nuits blanches en attendant le « train du sommeil » (qui n’arrive jamais ou pas pour longtemps), le « réflexe plante » est une alternative efficace pour retrouver un rythme de sommeil réparateur.
Attention, avant de traiter vos troubles du sommeil par les plantes, renseignez-vous précisément sur les éventuelles contre-indications de celles-ci, et sur leurs possibles effets indésirables. Une plante, même si elle est naturelle, peut être dangereuse, et la prise de certaines d’entre elles peut être contre-indiquée suivant votre état de santé. De même, veillez à toujours bien respecter la posologie.
Le sommeil est un ensemble de cycles successifs et distincts caractérisés par une perte de conscience de notre environnement extérieur, suivi d’une baisse progressive du tonus musculaire, mais sans perte de la réception sensitive.
Au même titre la digestion, la respiration ou l’immunité, le sommeil fait partie des activités vitales de l’organisme durant lesquelles, la sécrétion des hormones favorise la croissance, la régénérescence des tissus, la récupération psychique et physique de l’individu.
Lorsqu’il est perturbé, les conséquences (somnolence, irritabilité, fatigue, pertes de mémoire, difficulté de concentration) peuvent être désastreuses pour l’individu.
On distingue ainsi :
Contenant de l’apigénine, la camomille est reconnue pour ses vertus calmantes et sédatives par l’Organisation Mondiale de la Santé. On l’utilise sous forme de tisane consommée au coucher pour soulager l’insomnie mineure et l’agitation nerveuse.
Posologie
La passiflore possède des propriétés sédatives reconnues par la Commission Européenne. Elle est donc utilisée en phytothérapie pour traiter le stress et l’anxiété, des troubles à l’origine de la mauvaise qualité de votre sommeil.
Connue pour réguler le système nerveux, la teneur en alcaloïdes et flavonoïdes font de la passiflore, une plante de renom. Sa tisane est à boire en cas d’anxiété et d’angoisse.
Posologie
L’huile essentielle de lavande permet de soulager l’anxiété et l’agitation. Par extension, elle se montre efficace pour traiter les troubles du sommeil.
Posologie
En Europe, la fleur du tilleul est bien connue pour lutter contre les troubles du sommeil, grâce à ses effets apaisants et hypnotiques.
Posologie
Très couramment utilisée en Amérique du Nord et en Europe, la verveine officinale permet de soulager la nervosité à l’origine des troubles de l’endormissement et du sommeil.
Posologie
Utilisée depuis l’Antiquité pour lutter contre les palpitations et l’arythmie, la valériane est aujourd’hui reconnue par l’OMS pour son efficacité contre l’agitation nerveuse, l’anxiété et l’insomnie.
Posologie
Grâce à leurs propriétés calmantes, sédatives et hypnotiques respectives, la combinaison de la mélisse et de la valériane permet d’atteindre la même efficacité que le triazolam, un somnifère chimique.
Posologie
Reconnues par la Commission Européenne pour leur efficacité sur les troubles du sommeil, les strobiles de houblon contiennent du méthybuténol, un narcotique puissant.
Indiquées en infusion cas d’insomnies – sauf pour les femmes enceintes, les sujets sous calmants, somnifères, tranquillisants ou souffrant de cancers (utérus, sein etc.) – les fleurs du houblon favorisent le sommeil.
Posologie
Issue du bigaradier, la fleur d’oranger possède des vertus apaisantes et relaxantes, et elle est utilisée en phytothérapie pour calmer les palpitations, crises d’angoisse et insomnies.
Posologie
Les flavonoïdes et les propriétés oxydante et sédative que renferment les pétales et feuilles d’aubépine permettent de lutter contre l’anxiété post-sommeil et le stress.
Posologie :
Laisser infuser pendant ¼ d’heure, 1 cuillérée à café de fleurs d’aubépine dans une tasse d’eau bouillante. Filtrer.
Boire 1 à 3 tasse(s) par jour pendant 3 semaines.
Véritable tranquillisant, le basilic en infusion soulage migraines, maux d’estomac, angoisses et favorise l’endormissement.
Posologie :
Laisser infuser 4 feuilles de basilic pendant 5 minutes dans une tasse d’eau chaude. A boire après chaque repas.
Encore appelé « eschscholtzia », les vertus sédatives du pavot californien favorisent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil.
Posologie :
Laisser infuser 1 cuillérée à soupe de la plante dans une tasse d’eau chaude pendant 10 minutes. Cette tisane est déconseillée aux enfants de moins de 6 ans, femmes enceintes et allaitantes.
Ingrédients
Recette
Posologie
Prenez une grande tasse avant le coucher. En période de stress, cette tisane peut être consommée entre les repas à raison de 3 ou 4 tasses par jour.